Als je ’s nachts naar het plafond staart, worstelend met slaapproblemen, begrijp je hoe slopend dat kan zijn. Die eindeloze draaicyclus in bed en de vermoeidheid die zich opstapelt, kunnen je leven behoorlijk beïnvloeden. Het niet kunnen slapen kan inhouden dat het in slaap vallen moeilijk gaat, je kunt ’s nachts regelmatig wakker worden, intense dromen of nachtmerries ervaren of alleen maar liggen piekeren of dingen die komen of juist geweest zijn. Slapeloosheid is niet simpelweg een nachtje slecht slapen, het is een chronisch probleem dat je vermogen om goed te functioneren overdag kan beïnvloeden. Van piekeren tot rusteloze nachten, de impact van slapeloosheid is verreikend.
Hoe acupunctuur kan helpen bij slapeloosheid
Wat maakt acupunctuur een waardevolle benadering voor slapeloosheid? De fijne naalden richten zich niet alleen op het bevorderen van ontspanning, maar ook op het aanpakken van de onderliggende disbalans in energie. Door specifieke punten te stimuleren, helpt acupunctuur bij het kalmeren van de geest, het verminderen van angst en het creëren van de juiste omstandigheden voor een diepere slaap.
In plaats van slechts symptomen te behandelen, kijkt acupunctuur naar de wortel van het probleem. Voor slapeloosheid betekent dit niet alleen een betere nachtrust, maar ook een verbetering van je algehele welzijn. Acupunctuur en andere levensstijlkeuzes kunnen je helpen om de balans te bereiken tussen rust/ ontspanning en hoge energie (yin en yang).
Wat zijn de grootste factoren voor slapeloosheid:
- stress
- hormoonschommelingen tijdens de overgang
- schildklierhormoontekort
- bloedsuikergehalte
- darmen
- urinewegen
- mentale gezondheidsklachten
- lifestyle / voeding:
- onvoldoende inname van vitamines
- cafeïne, theïne
- overmatig gebruik van alcohol
- bewegen
- onregelmatige werktijden
- daglichttekort + te veel licht voor en tijdens slapen
1. De invloed van stress op je slaap
Voor meer info over stress kunt u de specifieke pagina bekijken. Stress en slapen gaan vaak niet samen. Het stresshormoon ‘cortisol’ speelt een belangrijke rol bij het niet kunnen slapen. Als het cortisolniveau in het lichaam te hoog is wordt de productie van het slaaphormoon onderdrukt. Een toename van het cortisol kan komen door stress, licht (te laat op de avond) en overactiviteit. Bij een te lange aanwezigheid van het stresshormoon kan het lichaam uitgeput raken en dus chronische slaapklachten tot gevolg geven. Dit kan leiden tot andere problemen als het te hoge niveau stresshormoon niet wordt aangepakt.
2. Hormoonschommelingen
Voor een uitgebreide informatie verwijs ik je graag naar de pagina overgangsklachten (menopauze).
Het progesteron is belangrijk voor een goede nachtrust. De schommelingen in dit hormoon beïnvloeden de duur en de diepte van de slaap. Progesteron zorgt voor het slaperige, vermoeide gevoel en oestrogeen is verantwoordelijk voor de hoeveelheid REM-slaap en de droomactiviteit. Afname van de hormonen kunnen zorgen voor slapeloze nachten en vroeg wakker worden. Progesterontekort kan ontstaan door stress, onregelmatigheid en overslaan van de maandelijkse cyclus en menopauze.
3. Schildklierhormoon tekort
Schildklierhormonen beïnvloeden het serotonineniveau. Bij een te kort aan serotonine heeft dat automatisch effect op het melatonineniveau in het lichaam.
4. Bloedsuikergehalte
Bij een ongezonde levensstijl, zoals weinig gezonde voeding, te weinig beweging en stress kan er een situatie ontstaan dat het lichaam moeite krijgt om het bloedsuikergehalte op peil te houden. Dit kan een slechte invloed hebben op de serotonineproductie en dus weer de melatonine.
5. Darmen
Darmen kunnen een rol spelen in het slaapritme. Meer dan 90 % van de serotonine (gelukshormoon) wordt geproduceerd in de darmen. De darmflora is dus essentieel bij slaapproblematiek. Serotonine is vervolgens weer belangrijk voor de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon). Een matige / slechte darmflora zorgt dus voor minder aanmaak van serotonine en daarna weer minder melatonine.
Een ander onderdeel van het productie van melatonine komt door tryptofaan. Dit stofje is een eiwit wat we via voeding in ons lichaam opnemen. Een te kort hiervan kan leiden tot verminderde aanmaak van serotonine. Dit kan weer gevolgen hebben op de aanmaak van melatonine.
Met acupunctuur kunnen we balans brengen in de darmflora en fauna. Evenzo is het van groot belang om je voeding goed op orde te brengen.
Voeding waar je aan kunt denken voor het binnenkrijgen van meer tryptofaan is:
- chocolade
- haver
- bananen
- gedroogde dadels, pruimen
- amandelen (serotonine)
- kikkererwten / linzen / pinda’s
- zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes
- kersen, kiwi en avocado
- melk
- eieren (eigeel)
- vlees waaronder onder andere kalkoen
- vis
Serotonine zorgt er ook voor dat je lekker slaapt, omdat het een bouwstof van melatonine – het slaaphormoon – is. Dus als je darmflora uit balans is, wordt er minder serotonine aangemaakt en daardoor weer minder melatonine.
Een andere rol die je darmen hierin spelen heeft te maken met het essentiële aminozuur tryptofaan. Tryptofaan is een bouwstof van serotonine. Dus tryptofaan = bouwsteen serotonine, serotonine = bouwsteen melatonine. Je maakt tryptofaan niet zelf aan in je lichaam en moet dit dus via je voeding binnenkrijgen.
Bij ontstekingen in de darm wordt (extra) tryptofaan verbruikt voor het immuunsysteem. Het immuunsysteem wordt in opperste staat van paraatheid gebracht bij een acute situatie – zoals bij een ontsteking – omdat het lichaam altijd als primaire doel heeft om te overleven. Alleen is het op dat moment wel vervelend dat jij daardoor minder tryptofaan tot je beschikking hebt en daardoor minder goed slaapt.
6. Urinewegen
Een probleem in de urine wegen kan de nachtrust flink verstoren. Vaak moeten plassen, pijn bij het plassen of zelfs incontinentie kan de slaap flink verstoren. Dit alles kan leiden tot extra stress wat de slaap nog erger verstoord.
Mocht er een urinewegprobleem aanwezig zijn, is dit belangrijk om te melden tijdens de behandeling .
7. Mentale gezondheidsklachten
Depressiviteit is een gezondheidstoestand waar het ‘gelukshormoon’ het zwaar te verduren heeft. Een afname van het hormoon wat vaak voor langere duur van toepassing is. Dit kan leiden tot langdurige slaapproblematiek. Antipressiva die vaak een extra serotonine boost moeten geven, is soms niet voldoende. De verbindingen in hersenen tussen de hersencellen worden onder andere versterkt door serotonine.
Door veel te bewegen worden meer hersencellen aangemaakt en door veel afwisseling erin te houden worden er meer verbindingen gemaakt. Dit is belangrijk voor het serotonine niveau van het lichaam.
Er zijn veel bewegingsvormen die je kunt uitvoeren om het lichaam een boost te geven.
8. Lifestyle / voeding bij slapeloosheid
Zoals eerder vermeld zijn er veel voedingsmiddelen die er voor kunnen zorgen dat er voldoende tryptofaan / serotonine in het lichaam komt.
Vitamines en mineralen zijn hierbij een extra aanvulling. Voornamelijk Vitamine C en Magnesium kunnen bijdragen aan een goede slaap.
Teveel inname van alcohol, koffie en thee kunnen activerend werken en zo een minder diepe slaap veroorzaken.
Bewegen is belangrijk voor het lichaam. Goed bewegen gedurende de dag kan een goed gevoel geven en intern een verhoging van het serotonineniveau geven. Daarnaast werkt het goed tegen depressieve / sombere gevoelens, wat bijdraagt aan een goede slaap.
Veel licht in de avond en afwisselend werk kan een forse invloed hebben op hormonen in het lichaam. Hoe veel sommige mensen aangeven hoe goed ze gewend zijn aan een bepaald ritme, een goed dag en nacht ritme is biologisch essentieel voor goede hormoon werking. Dus doe op tijd de tv / mobiele telefoon uit ’s avonds!
Ben je klaar voor een goede nachtrust? Neem vandaag nog contact op met Mazacu en ontdek hoe acupunctuur jou kan helpen slapeloosheid te overwinnen. Vul het contactformulier in en geef jezelf de rust waar je recht op hebt.